到底B群是什麼？B群功效呢？B群什麼時候吃？現代只要你身體有什麼不舒服或疲勞一定是補充B群不夠真的是這樣嗎？我覺得只對一半，B群的功效有太多，不只有這些效果，所以才要來做B群推薦，我自己都是在Iherb上買，才比較便宜，廢話不多說一一為各位解答。
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B群是什麼？
常常聽到人家說你怎麼感覺很疲憊？一定是B群補充不夠多，但吃B群不等於提神，裡面有不同功能與效果，更多的是與神經連結有關，例如：吃了可以得到安定神經，讓生活作息得到穩定及過上有品質的生活其中包括睡眠。
少了他會造成神經不安定，整個人的狀態會不好，作息也較不穩定，這時候就必須補充點B群，吃了也不會很亢奮睡不著，反而讓神經穩定後睡得更安穩，修復神經的好作用而存在。
B群可以協助產生能量，缺少維他命B，就容易使身體的吸收與代謝受到阻礙，對於三餐都在外的外食族來說，其實營養的均衡時常是不夠的，這也是大家開始重視B群的原因，來補足平常沒吸收到的健康成分。
不同的B有什麼作用？
B1:幫助神經安定、幫助酒精代謝長期酗酒會讓B1的量下降，對於安定神經是很重要的，才不會讓整個作息給打亂，也能夠幫助穩定情緒的作用。
B2:會與眼睛有關，參與身體氧化還原會讓尿液變黃，是不是有時候睡覺起來發現嘴巴破洞，缺乏B2也會形成口角炎、口腔潰爛等情況。
B3:脂肪的代謝有關，幫助膽固醇LDL代謝，過量導致熱潮紅，缺乏會造成食慾不振、體重變輕、腹瀉、噁吐等情況。
B6:幫助神經安定、緩解睡眠不好情形、情緒焦慮，缺乏可能手腳無力、四肢發麻等情形發生，所以B6功能其實蠻多的，請記住B6這個元素的CP值是很高的。
B9:葉酸，懷孕初期、洗腎者都需要補充的元素之一，一般人過量反而會增加癌症風險。
B12:造血重要元素、幫助神經傳導、影響認知功能，B12是人體無法自行合成，我們只能透過飲食來攝取，所以不論男女老少平時都要多多補充。
什麼食物可以攝取B群？
平常吃的豬肉-豬肝更可以補充
綠色蔬菜-菠菜、甘藍、綠色花椰菜
全穀類和堅果-糙米、燕麥、杏仁、花生
乳製品和蛋類-牛奶、乳酪、優酪乳、雞蛋
豆類製品-大豆、豆漿、豆腐
搭配什麼食物吃最好？
建議搭配白開水使用，不建議和含咖啡因的飲品一起吃。水溶性維生素其實搭配什麼吃都好，但一定要配著食物吃才會有效果，如果單只吃B群是沒有能量轉換的過程，必須要透過食物來達成，建議會在飯前或後吃才能夠相輔相成。
什麼時間點吃最好?
一般人白天晚上吃效果都差不多，有人會說不要晚上吃因為會睡不著，但對於神經不安定的人來說，補充B群會讓神經穩定有所改善，反而可以幫助睡眠。
哪些人需要B群？
老年人：腸胃道慢慢退化對維生素B的吸收會逐年下降。
吃素的人：多半數的維生素B存在於動物性食物裡面。
常喝酒的人：需要大量維生素B把酒精給代謝掉。
孕婦：孕婦的補充是一般人的1.5倍，B群對孩子神經發展是很好的。
外食族：外食族對於整體的營養攝取是源源不足，通常要補充維生素才能達到均衡飲食。
五款B群商品推薦
Solgar B群
這款B群是膠囊形式，沒有像其他錠劑那麼大顆，味道也沒有錠劑那麼濃濃的B群味會臭臭的，我還蠻喜歡膠囊包裝的，比錠劑好吞嚥不會卡喉嚨這點是加分的，但吃完後尿液一樣會變黃。
這份產品的劑量也蠻高的，所以其實1-2天服用一顆即可，不需要每天都補充，性價比整體比較起來是挺不錯！！
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✔️高性價比、平均一粒6.9元，保健沒煩惱
Solaray B群
這款維他命B群份量不會太多，也不太少，足夠補充每日所需。膠囊大小適中，容易服用，而且半透明包裝可以看到材料份量。功能除了保充能量，還可以抗抑鬱效果，有助精神健康。
✔️素食主義者亦可食用
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✔️適合想天天保健、平均一粒3.02元，適合小額投資健康
自然方法軟糖B群
口感很好對於不喜歡吞藥丸的人來說這款會挺適合你的，如果想要小朋友也補充點B群，那就是需要這種東西來哄騙，不想整天催促他們，就讓他們自動自發的吃吧！和舒壓最有關的B1、B6、B12的成分都有，喜歡軟糖形式的不要錯過。
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百萬食物B群
成分上多元且分布很平均，跟其他的B群比較起來更能夠全方位的補充，成分也不會太多，一天一顆剛剛好，如果想像足球守門員一樣各個角度都可以防守到，把身體所缺的元素給補齊，那麼這款會挺適合你的。
✔️多元成分保護你的身體健康
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✔️適合平常欠缺營養外食族、平均一粒14元，不夠的一次補回來
過敏研究B群
各種B群的單位數都很高，以這樣子的較高的價格很符合大眾的需求，吃的成分對於有在運動的人已經很足夠了，對於過敏研究是一個非常好的產品，也是很好的完整 B 群維生素補充劑和葉酸，它質量好且成分乾淨，給人物有所值的感覺！
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✔️適合調整過敏反應、平均一粒7.3元，高cp值